10月22日晚上，跑步8.73公里，配速7分07秒，心率146，步频166, 步幅84
状态实在不好，下午浑身无力。全程控制心率，配速超过7分！一夜回到解放前！

10月27日傍晚，跑步10.28公里，配速6分14秒，心率146，步频171, 步幅93
10月29日晚上，慈城跑步9.62公里，配速6分14秒，心率150，步频168, 步幅95
29日首次戴两只手表跑，华为内手测、佳明外手测，距离相差200米左右，华为送距离。心率大体类似，佳明比华为高2个点。

11月出勤10次，里程94.12公里，本月重点是控制心率，最大心率150, 平均148.

11月2日晚，跑步10.12公里，配速6分41秒，心率146，步频170, 步幅88
全程最大心率154. 平均146, 非常稳定。

11月6日早上，跑步8.10公里，配速6分31秒，心率141，步频178, 步幅92
早上自然醒，6点10分出发，速度、心率很稳定。最大心率152，平均141. 最后2公里心率略上升到147左右。

11月7日晚，跑步9.28公里，配速6分50秒，心率149，步频168, 步幅87
昨晚的状态确实不好，起步200多米，心率就过了130, 根本压不住。第七公里加点速，最高心率167,速度已经很慢，期间3公里都超过7分。晚上入睡难。

11月10日下午，跑步10.54公里，配速6分23秒，心率144，步频168, 步幅92
全程匀速、匀心率导航，心率基本在146上下波动。控制心率跑第5个月，稍微有些成效。

11月12日晚上，跑步7.57公里，配速7分02秒，平均心率143，步频166, 步幅85
佳明手表显示‘运动过量”，因此适当降低跑量。已经不在乎配速，始终盯着心率。

11月15日晚上，跑步8.52公里，配速6分45秒，平均心率150，步频168, 步幅87
11月17日晚上，跑步12.07公里，配速6分28秒，平均心率142，步频172, 步幅88

MAF180训练第一次：龟速，很不适应，与竞走类似。坚持2个月看看。
11月20日晚上，跑步9.21公里，配速8分22秒，平均心率126，步频164, 步幅73

MAF180训练两次
11月22日晚上，跑步9.03公里，配速8分21秒，平均心率127，步频162, 步幅74
11月24日早上，跑步9.16公里，配速8分29秒，平均心率128，步频164, 步幅71
龟速也很难，小碎步迈不开腿。连续三次训练，数据几乎没有变化。步频降低了。

MAF180训练第四次
11月25日晚上，跑步9.18公里，配速8分24秒，平均心率128，步频168, 步幅70
开了步频区间提示，适当加快步频。虽然速度没有提升，但步频加快后，感觉协调性好些了。

MAF180训练第五次
11月27日晚上，跑步9.16公里，配速8分00秒，平均心率128，步频170, 步幅73
感觉步调顺畅多了，步频也回到170, 第一公里配速7分14秒！前三公里都在7分45秒内。下一个目标：元旦前，平均配速争取750！