MAF180训练第3６次
2月２７日晚上，跑步９.１７公里，配速８分０6秒，平均心率13５，步频1６８, 步幅7２
都有些无语了，中间８２０配速，心率也是１３５．一夜回到解放前，甚至还不如刚开始练的几次．

MAF180训练第37次+乳酸阈值跑
3月1日晚上，跑步10.07公里，配速6分34秒，平均心率149，步频172, 步幅88
前3公里控制心率在130左右，然后逐步加速，心率控制在150、160左右，在乳酸阈值附近。最快每公里配速543, 心率超过165就减速。
为迎接323半马比赛，适当提速以适应。

MAF180训练第38次
3月4日晚上，跑步9.34公里，配速7分32秒，平均心率132，步频174, 步幅76
终于又回到原来的节奏！第4公里心率达到135,之后越来越顺畅，之后心率132，而配速反而提升了。
为备战半马比赛，又下单特步160X 6.0, 价格799元。今年破例买了2双鞋子。

MAF180训练第39次
3月6日晚上，跑步9.16公里，配速7分44秒，平均心率132，步频174, 步幅73

3月8日下午，跑步10.40公里，配速5分44秒，平均心率158，步频174, 步幅99
穿新买的特步160X5.0, 来一次半马赛之前的训练。前三公里610配速，150左右心率；然后加速，最快每公里配速520, 心率165以上。新鞋子太爽了！

MAF180训练第40次
3月12日晚上，跑步9.21公里，配速7分37秒，平均心率133，步频172, 步幅76

MAF180训练第41次+节奏跑
3月16日下午，跑步12.27公里，配速6分22秒，平均心率147，步频172, 步幅91
前5公里低心率慢跑，配速7分不到，心率134左右；从第6公里开始逐步加速，2公里配速520. 最高心率176,还是为比赛做准备，提高适应性。