你挺肚子后是啥感觉？我看你的推荐方法第一次挺后，后背阵阵涌动。是好是坏呀！？

多裂肌就是在腰部，紧紧贴在腰椎骨旁边，其生理功能就是保证各个腰椎的紧密连接、并分配腰椎所遭受的压力，使从第一腰椎直至第五腰椎的五个椎体协调工作，既灵活自如、又能承担各种作用于腰部的力量。

日常生活中，各种原因如长时间的负重、姿势不当、急性损伤、长期卧床等诱因都可以导致脊柱的局部稳定肌出现肌肉萎缩、失活、功能紊乱，导致脊柱的稳定性下降而稳定性下降是导致脊柱疾病和腰间盘突出的重要诱因；当局部稳定肌功能紊乱后，人体往往不能自行恢复，这时人体通过提高整体运动肌的收缩程度和收缩时间来试图增加局部的脊柱稳定性。局部稳定肌为姿势肌，紧贴脊柱、耐力好、可长时间工作，整体运动肌为快肌、远离脊柱、爆发性强、力量好，以上的肌肉能力上的区别导致整体运动肌即使过度工作也依然不能取代局部稳定肌的作用，一方面患者脊柱稳定性继续下降，另一方面，整体运动肌长时间的持续收缩导致肌肉痉挛、劳损、肌筋膜炎症和肌肉及筋膜的短缩，患者感到颈部或腰背部沉重、僵硬、疼痛。腰间盘突出和腰肌劳损患者大多出现多裂肌萎缩和功能絮乱，这就是为什么很多腰突患者不能久坐久站，因为当你站和坐时维持腰部姿势的主要肌肉是多裂肌，当你多裂肌应有的功能降低了以后，人体会自动调用腰肌来维护脊柱的稳定性，但腰肌的特性使它不能长时间做功，所以容易出现疲劳和肌肉痉挛，这时腰间盘所受的压力也随着增大。
以上原因经过长时间的积累，导致脊柱的稳定性逐渐下降，最终出现一系列临床症状。在早期，内部稳定结构和外部稳定的相互代偿，脊柱稳定性得以保持。多数人表现为腰部的疼痛，其原因主要为处在身体外层的整体运动肌过度劳损所致，检查时会发现表层的大型肌肉紧张、僵硬、肌肉的止点可有明显压痛，脊柱活动度轻度受限。随着病情的进一步发展，内层的局部稳定肌进一步萎缩、失活、被牵长，外层的整体运动肌出现肌肉和筋膜的炎症和短缩并导致脊柱的活动度进一步下降，检查时可发现外层的大型肌肉出现纤维条索、肌肉僵硬无力等变化。这时由于肌肉功能性下降不能够很好的保护支撑脊柱所以进一步加速了椎间盘的退变，同时由于脊柱失稳会导致脊柱某部分受力不均、受力过大长时间的集中压力会导致韧带肥厚、硬化、小关节突增生，随之可能出现椎间盘突出、椎管狭窄、椎间不稳等情况，症状表现为慢性腰部疼痛、下肢麻木疼痛、间歇跛行等情况。
总之脊柱退变性疾病（包括颈椎，胸椎，腰椎）的发展过程就是一个脊柱稳定性逐渐丧失的过程。说了这么多那腰突到底该怎么保守治疗呢，急性期可以采取一些治疗措施消除水肿禁止任何锻炼以卧床休息为主，急性期过了以后得慢慢开始锻炼，首先我们得激活脊柱周围深层的多裂肌和腹横肌只有激活了维持脊柱稳定性的肌群。才能解除表层肌肉的过度代偿，从根本上解除紧张的肌肉。然后通过一些治疗手段和药物解除表层肌肉的粘连，无菌性炎症使肌肉恢复正常，再加强外部腰腹肌的锻炼使其更好的保持脊柱的稳定性。减少椎间盘的压力，从而减轻症状甚至完全恢复。通过上述我们可以知道这就是为什么有的人通过飞燕治好了腰突，因为他本身多裂肌没有出现问题，而飞燕主要锻炼的是竖脊肌。通过对竖脊肌的锻炼使脊柱的稳定性增强了。但大多数突友多裂肌不同程度的出现了萎缩和功能絮乱。这就是为什么很多人做飞燕效果并不明显，甚至加重症状的主要原因。

看见就复制过来了，关于怎么锻炼这个多裂肌，我上网查了查，也没看到啥太好的和简单的方法。我还是好好挺肚摇腿吧，因为这个方法简单好用。加油吧！

加油！今天是第一次上腰突吧，就看到你的贴子，有种遇上组织同志的感觉。你说的挺肚方法，做了几个小时了，不知是不是错觉？，好像有点意思！加油继续！

枣博士的秦一膏
挺肚为什么能治愈腰椎间盘突出症、兼谈“中央型”腰突
2018-03-02 10:58阅读：11,312
“中央型” 腰突其实与其左侧或右侧腰突相比，也只是突出位置不同、疼痛点和疼痛程度不同等，在突出的性质上并没有格外的区别，按现在的医学理解，都是突出物压迫了神经。有些人对此闻之色变，忧愁悲观，其实不必自己吓唬自己。在本帖子30多个成功事例中，就已有4个“中央型” 腰突症通过挺肚康复好转的事例，还有两位手术后复发、也是通过挺肚而重新康复的事例。有缘者可自己去看，这里着重谈一点：挺肚为什么能治愈某些腰突症，当然同时也能治愈某些“中央型”腰突症。
挺肚能够不用药物而彻底治愈某些腰椎间盘突出症，这早已是不争的事实，对于已经康复和正在康复的突友们，谈挺肚有什么科学依据或康复的原因，只能是一种笑谈，实际上已没有什么意义，因为：不疼就是硬道理。
但是，对已经熟悉挺肚的突友没什么，而新来的突友对此不一定能理解，特别是有些人又极易被某种似是而非的道理所迷惑。因此，这里还是谈点自己的认识，对于新突友、或者忧心于某些“中央型”、“盘源性”、“终板炎” 等名词的突友，或许能带给他们有益的启示。

挺肚为什么能治愈腰突症：
1、挺肚是排除了除腰部力量以外的所有可能用得着的力量，纯粹依靠腰部力量挺起来的。当挺肚快速动作时，对腰部肌肉是很大的考验，所以，刚开始学挺肚的突友，挺不起来、挺得不多、挺得不快，这都与腰部的肌肉力量不够有关。反过来说，通过这样多次反复挺肚，实际上也就是训练了腰部肌肉，正如体育锻炼、增长了身体相关部位肌肉力量是一样的道理。
2、挺肚与拱桥相似，但决不是同一动作，两者的区别，我在后面《挺肚方法的详细说明》中，已作了比较，这里不再重复，而且也不想去评论挺肚以外的其它方法。只是考虑到有些人也许不理解，这里就仅仅说明一点：挺肚是把动作中的所有功夫即能量，全部用在了加强腰部肌肉的作用上；拱桥没有做到也不可能做得到。多余的话就不再说。
3、日积月累长期的快速挺肚动作，必然对腰部肌肉带来潜移默化式的巨变，这与辩证唯物论说的量变引起质变的道理是一致的。此时，腰部肌肉得到了空前的锻炼，曾脱离了原有位置即突出的腰椎间盘重新受到了各种相关腰肌的控制，并在相关腰肌的控制下开始重新回归本位。
4、有的人或许也知道，人的腰背部肌肉，有可能因经络血气不通畅，造成营养不均衡，因而左右两侧肌肉发育不一致，脊柱被拉向强势一侧而有所倾斜，后果是：一是导致脊柱侧弯，二是引起相关脊椎骨不正（当然不能排除坐姿等其他原因）。
快速的挺肚动作，振动刺激了背部的经络，加速了经络的血气畅通，而人体内部自有调节功能，因此慢慢均衡了背部两侧营养供应，同时腰部和背部肌肉又得到了有效的锻炼，两侧肌肉的力量就开始平衡，促使弯曲的脊柱逐渐回归原位。所以，这也就是挺肚为什么能有正骨作用的原因之一。

5、每一个挺肚动作由于都是挺到了最高处再落下，也就是挺到了人体腰椎的极点，对相关腰脊椎的每一个细节处，都带来了相应的动作和摩擦以及移动滑转的距离，加上又是极快的速度，人自己的思维尚且来不及反应，更别说要去考虑如何协调自己的腰椎，此时，一切都靠也只能靠人的一种本能（俗称惯性）。但是，不知有些人知不知道，人的身体内部自有高超的协调和修复内部功能以及适应各种动作的本领，并且能够自动寻找最佳途径，这就是人体强大的的自愈功能。当人体的挺肚动作反复这样去做时，人体的相关部位就会开始慢慢自动顺应这种变化，并且自动寻找最佳途径来适应这种变化。那么，再简单不过的道理就是：人体原来正常的结构，无可置疑的就是最佳结构；于是，当然更加简单不过的道理：人体原来脱离原有结构的部分，就自动向最佳结构靠拢也即是开始复位。
6、挺肚康复的成功事例，实际上展现了一种充分发挥身体自愈机制的锻炼方式，是将外在的锻炼和身体内部的自愈机制完全衔接起来，在这挺肚康复的过程中，没有任何药物进入身体，也没有任何侵入性治疗，是非常安全而且没有副作用的康复方法。这种康复方法的成本极为低廉，虽然对于某种行业来说并不是什么好消息，但对于腰突症患者及其家庭却真是一大福音，真正是一种典型的低成本健康体系的案例。
7、挺肚是完美地结合了身体的自愈机制，但身体自身要想启动自愈机制，必须得有足够的能量，如果身体长期处在疲惫不堪、或血气低落之时，则是很难进行的。因此，我才建议，挺肚的突友，一定要多休息，以蓄养精力，更不要盲目地去做其他的消耗体力的活动。有些人不懂这点道理，还拼命去做高强度的锻炼，如果适得其反就不足为奇了。
8、挺肚认知的是从“对人体缺乏信心”的思考模式，转为“对人体自愈机制具有充分信心”的思考模式，重新思考和界定腰突病症的根源，因而发展出来的真正可以改善腰突病症本质的康复方法。通过挺肚之所以不怕复发最后也不会复发，就是依据的这一原理。

9、一定要长期坚持不懈，才有效果。
据说（这不论真否都可以说明问题），在埃及的金字塔顶，只发现了两种生物留下的痕迹：一个是鹰，这不意外，鹰飞得高；而另一个竟然是蜗牛。蜗牛能从地面爬上那么高的塔顶，凭的是什么？就是凭借的一点一点不懈的努力。我们练挺肚，这样一个非常简单的动作，为什么竟能轻易攻克腰椎间盘突出症这一世界难题，凭借的也就是象蜗牛一样的一点一点的努力、一样艰难的努力！想象一下蜗牛是怎样爬上金字塔顶的，就该知道这种努力的艰难。谁如果忽略了这点，谁就很容易产生急躁的情绪，忘记了坚持不懈的艰难和必要。
因此，这就要求挺肚的突友：信念要坚定而不动摇，意志要坚强而不怯懦，心态要平静而不急躁，要有持之以恒的耐心，而不能三心二意半途而废。
我还清楚地记得小时看见很多的房屋，还是瓦片盖的屋顶，瓦与瓦之间，有一条从屋脊顶到屋檐的瓦沟。落雨时，屋顶的雨水就顺着瓦沟滴落到地面。我就亲眼看到很多屋檐下的石板，被滴落的雨水砸成很多的小坑，大的有普通小碗那么大。
正是因为这种日积月累的作用所形成的巨大能量，蜗牛能从地面爬上那么高的金字塔顶，屋檐下的石板会被屋顶瓦上的雨水滴出小坑，挺肚也正是通过这种力量，终于彻底攻克腰突症这一世界级的顽症。
现在，应该可以得出结论：上述这些因素作用在一起，突出的椎间盘被回纳或髓核被吸收，就是顺理成章、水到渠成的事了，此时此刻，腰椎间盘突出症还有什么理由不能自愈呢？
当然，要想防止复发，就必须要长期坚持锻炼。那么对于长期坚持的方法而言，挺肚简单易行、方便，耗时最短，最容易坚持，学会熟练后也不费劲，并且长期坚持，效果非常之好。在腰突症的康复方面，不知还有什么方法能与之媲美？
大千世界，不会有无缘无故的因，也不会有无缘无故的果，以此推论：上天赐给我们挺肚这一攻克某些腰突症的法宝，必然也在昭示着某些腰突症疼痛的真正原因，我相信终有一天，在人们的不懈努力下，一定会揭开这一谜底。

复制了一段新浪博客里的文章，感觉挺肚子也能修复多裂肌。反正就是练吧

戒烟18天，烟瘾来的次数少了很多，一天有那么一两次有点胸闷。继续坚持！

膝盖有点疼，前几天走多了引起的，好像韧带拉伤，贴了几天膏药，觉得好点了，膝盖本来就不好，有点关节炎，……不过我相信坚持摇腿一定能治好。

今天加量挺肚70，挺脖子20，摇腿100，倒走30分钟，甩手100，锻炼差不多一个月了，咋说呢……稳中有升，慢慢来吧。

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