你现在用挺肚锻炼了吗？效果怎么样？

说实话，我知道大家都着急把病治好，我也着急，但是锻炼治疗没有捷径可走，我想腰间盘突出肯定缩不回去，被压迫的神经只能慢慢适应它新的生存环境（像009老哥说的把神经磨出老茧，它也就皮实耐c了），再把竖脊肌练强了，腰突症也就好了。关键肌肉的增长和神经的适应都需要很长时间。每个人的病情症状和自身身体素质不一祥，我也不敢说我啥时候能练好，但是我相信坚持就一定能好。只要能回到过去的生活，时间我不在乎了。大家一起加油吧！

瓦片尚有翻身日，东风岂无转南时。

只有轻微突出症状能消失，中重度只能减轻，带症状生活，楼主的运动方法是极其错误的，的确症状减轻后就应该简单的工作生活。但是楼主的运动思路是非常危险的。一般腰突的人核心力量都不强，应该做平缓的静态的稳定训练三个月，三个月肌肉成型后才可以做其他训练，俯卧撑，长时间单杠加重腰部负担，这病就怕多走，要慢走，时间不要过长。不是算步数的。还有你说到农村人，农村和城市生活节奏完全不同，经验不能完全借鉴。

今天小雨不断，没怎么出去走。锻炼照旧。

以前就听说腰突最好别吸烟，我也没太当回事儿，以前吸烟🚬10多年，后来婚后不久就戒了，戒烟过程也是想当的痛苦，过了3年多吧…朋友经常聚餐叫我喝酒又劝我“来一颗”，慢慢又捡起来了，这次我再戒烟，为了身体健康，绝对不会再复吸了。我得先准备准备，买点茶叶烟……心瘾上来时候顶一下。

锻炼照旧，症状照旧。

锻炼照旧，症状依旧。

戒烟酒，戒辛辣淫欲，早睡早起……总之我要养生了，尽量都做好吧。以后10天左右打一次卡。

分享一段老哥帖子里的话，准备睡觉了

弱小的人才喜欢嘲讽与否定，内心强大的人从不吝啬赞美与鼓励。

想起第一次戒烟的时候的心态，当时也知道戒烟肯定痛苦，但是当时我心里有一个坚定的信念，就这一颗小小的香烟都能控制我，我到底有多怂包？……后来过程虽然痛苦，但是还是成功了，当时自己的自信心相当膨胀了……，后来有人说“能把烟都戒掉的人，都能有杀人的狠心”，我那时候也觉得自己是的“狠人儿”了

后来复吸的时候，我又被烟瘾打败了，总结一个经验，烟瘾容易打败，（最多21天就代谢没了）心瘾难打败(可能1年内都会怀念那个抽烟的动作)，一辈子的拒绝香烟最难了（只要以前吸过烟，抽几颗烟瘾就会重新回来）