国庆后就35岁了,180cm,180斤,也想试试八块腹肌的状态。半途而废过十几次,这回也没啥特别的,唯一一点,今天一次性就计划100天的,然后每天打卡。能不能完成不说,先计划爽了再说。

请叫我计划王。大概思路是
练~一周五次无氧(背胸腿休背胸休4项×5组×12次)
五次有氧(三六休)
腹部每天(1-10八分钟一阶;11-20二阶;
21-30一+二阶;31-37撕裂;38-44
一阶+撕裂;45-75一二撕超级组
;76-90超级组无休息)
吃~尽量健康,能戒的都戒
睡~每天7小时
补~维生素+水+多吃点蛋白质
断~周四8+16;周日全天。
大概内容就这么多,剩余边计划边补充。今天24.7.8,计划90天,计划外的延误10天,到24.10.15结束。在没有半途而废的情况下,最好效果能提前13天达到,赶上我的生日

。
那么,别的不说,我可开始计划啦。



练~一周五次无氧(背胸腿休背胸休4项×5组×12次)
五次有氧(三六休)
腹部每天(1-10八分钟一阶;11-20二阶;
21-30一+二阶;31-37撕裂;38-44
一阶+撕裂;45-75一二撕超级组
;76-90超级组无休息)
吃~尽量健康,能戒的都戒
睡~每天7小时
补~维生素+水+多吃点蛋白质
断~周四8+16;周日全天。
大概内容就这么多,剩余边计划边补充。今天24.7.8,计划90天,计划外的延误10天,到24.10.15结束。在没有半途而废的情况下,最好效果能提前13天达到,赶上我的生日



那么,别的不说,我可开始计划啦。