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减肥计划的王(咱不包括执行这方面啊)

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国庆后就35岁了,180cm,180斤,也想试试八块腹肌的状态。半途而废过十几次,这回也没啥特别的,唯一一点,今天一次性就计划100天的,然后每天打卡。能不能完成不说,先计划爽了再说。请叫我计划王。大概思路是
练~一周五次无氧(背胸腿休背胸休4项×5组×12次)
五次有氧(三六休)
腹部每天(1-10八分钟一阶;11-20二阶;
21-30一+二阶;31-37撕裂;38-44
一阶+撕裂;45-75一二撕超级组
;76-90超级组无休息)
吃~尽量健康,能戒的都戒
睡~每天7小时
补~维生素+水+多吃点蛋白质
断~周四8+16;周日全天。
大概内容就这么多,剩余边计划边补充。今天24.7.8,计划90天,计划外的延误10天,到24.10.15结束。在没有半途而废的情况下,最好效果能提前13天达到,赶上我的生日
那么,别的不说,我可开始计划啦。


IP属地:内蒙古来自Android客户端1楼2024-07-08 13:20回复
    1/100(7.8)第一天,让你做计划的王,一次性计划100天的,计划个爽。痛风就歇一歇,别问我是怎么知道的。做不了运动,就戒断四天,正好降降各项指标,清理清理身体。再刮刮痧,拔拔罐,让身体吃点苦


    IP属地:内蒙古来自Android客户端2楼2024-07-08 13:32
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      2/100(7.9)今天还是戒断,心平气和点,不要急,才刚开始,还痛风着呢,又刚刮完痧拔完罐,想哐哐就是一顿练?不实际。练练心,早起看看书,晚上看看报,让自己慢下来


      IP属地:内蒙古来自Android客户端3楼2024-07-08 13:37
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        3/100(7.10)今天依旧是戒断,估计饿的要开始烦躁了。好就好在不用运动,能节省点体力。再说了这么多年了都没体会过饿肚子的感觉了,这把是忆苦思甜局。估计痛风好了吧,开始上班了吧,再有两天,就步入正轨了,坚持。


        IP属地:内蒙古来自Android客户端4楼2024-07-08 13:41
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          4/100(7.11)戒断最后一天,晚上九点吃点东西补充补充,明天正式开始运动。希望你是腰腿不酸痛,手脚无痛风,头目不晕眩,一身倍儿轻松。吃个西瓜,开袋牛奶,剥个鸡蛋,点到为止吧,明天就步入正轨啦。


          IP属地:内蒙古来自Android客户端5楼2024-07-08 13:59
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            5/100(7.12)早起开练,今天是背,再骑个40分钟的车,腹肌八分钟也一起整了吧,晚上到家都懒得动,有放弃的风险。练完去把刀削面吃了,打满2L的水。


            IP属地:内蒙古来自Android客户端6楼2024-07-08 14:07
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              6/100(7.13)早起练胸,骑车,一阶。晚上有局中午就垫吧垫吧,喝酒适量,适量的意思是,别自找酒喝就行。


              IP属地:内蒙古来自Android客户端7楼2024-07-08 14:14
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                7/100(7.14)早起练腿,一阶。按正常是休息日,但您不是身体不适休了前四天么,就再补一天。练完腿多吃点,有局的话,点菜主动点,点牛肉鸡胸啥的,饮料点牛奶,主食点粗粮。早睡,早睡,估计这两天五点的闹钟听怕了,瞌睡坏了


                IP属地:内蒙古来自Android客户端8楼2024-07-08 14:18
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                  8/100(7.15)步入正轨,早起背车一阶。这健身房旁边的刀削面,能一周来个两三次。大碗+蛋+豆腐,13元,也算营养充分,物美价廉。多喝水,多喝水,得3L打底啊


                  IP属地:内蒙古来自Android客户端9楼2024-07-08 14:23
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                    9/100(7.16)胸车一阶,早点也能自己带,面包鸡蛋牛奶腰果啥的,也能一条龙满足。这个吃饭吧,不要急,一口嚼它个30下,对身体健康的很呢


                    IP属地:内蒙古来自Android客户端13楼2024-07-08 14:40
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                      10/100(7.17)腿一阶。今天一阶最后一天,虽然少了四天吧,但这十天只是适应,前奏影响不大。练腿消耗大,就停有氧,多补充。这100天呢,就别主动应酬了,别人叫就多蛋白多蔬菜,其他尽力为上。


                      IP属地:内蒙古来自Android客户端14楼2024-07-08 14:43
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                        11/100(7.18)跑步二阶,今天8+16。明早8点早餐,倒推今天下午4点吃晚饭。下班快跑,手机关机,回家洗个热水澡,早早睡觉💤


                        IP属地:内蒙古来自Android客户端15楼2024-07-08 14:47
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                          12/100(7.19)背车二阶,动作做慢点,没伙伴指点就多看看视频。维生素记得天天吃,你也就这一种补剂,得上心呐。


                          IP属地:内蒙古来自Android客户端16楼2024-07-08 14:50
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                            13/100(7.20)胸车二阶。一定要早起。平时下班去,路上堵车,停车费贵,器械人多,洗澡排队,走时还不好意思说。这五点一起,立马出发,路上没人。车随便停,器械轮着练,洗澡换着喷头冲。一切结束八点出头,别说还有点早。


                            IP属地:内蒙古来自Android客户端17楼2024-07-08 14:56
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                              14/100(7.21)戒断24,只练腹。明早8点早餐,那今天就8点进食结束。睡醒了吃点热乎的。周日希望没啥事儿,吃完了接着睡,到日晒三杆。二阶就晚上睡觉前做吧,正好洗漱。


                              IP属地:内蒙古来自Android客户端18楼2024-07-08 15:01
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