国庆后就35岁了，180cm，180斤，也想试试八块腹肌的状态。半途而废过十几次，这回也没啥特别的，唯一一点，今天一次性就计划100天的，然后每天打卡。能不能完成不说，先计划爽了再说。请叫我计划王。大概思路是
练～一周五次无氧（背胸腿休背胸休4项×5组×12次）
五次有氧（三六休）
腹部每天（1-10八分钟一阶；11-20二阶；
21-30一＋二阶；31-37撕裂；38-44
一阶＋撕裂；45-75一二撕超级组
；76-90超级组无休息）
吃～尽量健康，能戒的都戒
睡～每天7小时
补～维生素＋水＋多吃点蛋白质
断～周四8＋16；周日全天。
大概内容就这么多，剩余边计划边补充。今天24.7.8，计划90天，计划外的延误10天，到24.10.15结束。在没有半途而废的情况下，最好效果能提前13天达到，赶上我的生日。
那么，别的不说，我可开始计划啦。