2月20日 跑步 10.08公里，用时57分24秒，平均配速5分41秒
2月23日 跑步 6.86公里，用时39分38秒，平均配速5分46秒
2月27日 跑步 7.76公里，用时44分09秒，平均配速5分41秒
2月29日 跑步 5.35公里，用时29分41秒，平均配速5分32秒

本月跑步60.86公里，平均配速5分44秒。经过10多次锻炼，基本恢复状态。

3月6日 跑步 9.41公里，用时52分49秒，平均配速5分36秒
3月12日 跑步 8.70公里，用时47分55秒，平均配速5分30秒
3月14日 跑步 5.66公里，用时31分53秒，平均配速5分37秒
3月19日 跑步 4.29公里，用时22分43秒，平均配速5分17秒

3月20日 跑步 8.50公里，用时46分21秒，平均配速5分26秒
3月24日 跑步 5.24公里，用时28分31秒，平均配速5分26秒
3月27日 跑步 10.60公里，用时57分33秒，平均配速5分25秒
本月合计跑52.42公里，平均配速5分29秒。速度上台阶，可以说状态完全恢复了。

4月4日 跑步 6.74公里，用时38分01秒，平均配速5分38秒
4月9日 跑步 10.21公里，用时56分07秒，平均配速5分29秒
4月16日 跑步 10.05公里，用时57分43秒，平均配速5分44秒
4月17日 跑步 5.21公里，用时28分32秒，平均配速5分28秒
4月23日 跑步 11.41公里，用时1时04分28秒，平均配速5分38秒
4月26日 跑步 5.45公里，用时29分38秒，平均配速5分26秒
4月30日 跑步 8.09公里，用时44分04秒，平均配速5分26秒

4月份跑步7次，里程57,18公里，平均配速5分34秒。比上月基本持平，没有进步。

5月6日 跑步 4.72公里，用时26分27秒，平均配速5分35秒

这双迪卡侬 咋样底子够软吗？

5月8日 跑步 1.32公里，用时7分22秒，平均配速5分34秒
5月8日 跑步 14.51公里，用时1时20分38秒，平均配速5分33秒
本日创造多项纪录，后三公里双腿迈不开。看来还是要循序渐进，逐步增加距离。

016-05-12 21:50:08 由咕咚上传
距离5.29公里 运动时长00:28 平均速度11.1公里/小时 燃烧380.1大卡

2016-05-16 17:38:03 由咕咚上传
距离11.41公里 运动时长01:02 平均速度11.0公里/小时 燃烧819.3大卡

2016-05-19 21:46:25 由咕咚上传
距离5.84公里 运动时长00:32 平均速度10.8公里/小时 燃烧419.3大卡

016-05-21 21:16:32 由咕咚上传
距离10.24公里 运动时长00:56 平均速度10.9公里/小时 燃烧734.6大卡

2016-05-25，跑步 6.09公里，配速5分37秒；
2016-05-28，跑步 7.36公里，配速5分42秒；
2016-05-30，跑步 9.33公里，配速5分40秒。
上周运动量增幅较大，脚跟疼痛，休息几天后，减少运动量，放低速度。这也是我第一次受伤，虽然不是很严重，但要注意预防，多做拉伸。

本月运动里程76公里，出勤9次，平均配速5分33秒。算是创造了今年以来运动量新高，比2014年还有差距。