下水前模仿大牌的热身动作，很拉风地抡胳膊，拉肩膀，弯腰，效果还不错，自由泳肩膀没有不适感了，看来热身动作要做到位了。


我游个100多米就感觉心跳厉害喘不上气。。。。

周五游泳2小时
其中立蝶可以2分钟；跳起立蝶因为脚蹼踩地上很滑，削弱了上升的趋势和力量，效果一般；单臂蝶第一次练，很是杂乱无章，手忙脚乱，手足无措，不知如何是好了。
2个连续自由泳1000米，剩下是自由泳、蝶泳、仰泳混合游，加起来至少3000米吧。游泳池温度23度，刚下水凉些，后来就没有了感觉。只是泳镜在刚下水时雾气比较浓重，视线模糊不清，游得久了，才没妨碍了。
这次同样热身很充分，所以肩膀也没有再疼，窃喜。
今年在游泳池看到游自由泳的人很多了，记得去年之前，自由泳很少有人游，大家普遍蛙泳。
游泳完毕身心俱爽，蛮有幸福感。


上周末去游泳，三千米连续自由泳，一小时10分钟，不过带了脚蹼。游完体力依然充沛，没有力竭的感觉。
然后是蝶自仰各种游。蝶泳还是弱项，游个25米就喘半天，打腿时机貌似没掌握好

今天下水前充分热身，重点是肩膀，最近由于热身充分，自由泳时右肩不再出现刺痛现象，而且可以发力、加速，看来想避免运动损伤，偷懒是不行的。
下水后稍稍热身了下，就开始1000米连续自由泳，这次没带脚蹼，感觉速度慢了许多，不过中间冲击一次，把一男的甩在后面了；到最后一百米又冲了一次，快慢可以随意调节，只是想很游特别快，提高成绩的话，不易。
然后是随意自由泳+仰泳+蝶泳，没统计具体距离，今天游泳的人比往常多，撞了N次，撞了后也是彼此望望，然后偶道一声对不起，再各自行动 ；
想想今天没有什么明显的进步，就立蝶了5分半，侧蝶了200米；准备出水时候，才来了三个大神级的人物，之所以是大神，从他们在深水区跳发处做预备活动的拉风程度上就可以感觉出来 ，一般的小鱼小虾是没有热身意识的，直接在浅水区扑腾。其中一位热身之后一下水就是蝶泳，一下子就亮瞎了整个泳池；其他两位随后也下了水，自由泳蝶泳各显其能，水花四溅，大家都聚焦他们三个身上，一时间泳池热闹了许多。
看完大神们表演，偶就出水了。

我每游一圈都要歇个两分钟，连续游我怕累。。。
向你学习！

周五又去游泳了，哇哈哈！
这次的1000米连续自由泳全程用翻身技术，算是一个进步，而且最后一百米短冲也算给力吧，只是不知道速度多少，不过感觉如果快起来的时候腿部肌肉 明显紧张，担心拉伤了，看来即使是短冲，也不能百分百全力。
然后是三百米海豚腿，蝶泳多少记不清了，不过有两次是50米的。马上年底了，蝶泳轻松50米的目标还没达成，压力啊！
这次游泳池水温比上次高了点儿，水面上是氤氲的蒸气，貌似电影里的特效，偶们从远处彼此看，朦朦胧胧的，仙人一般，游得很HIGH了。

周末，人不少，水温没有上次高，不过也没关系，就算低点也OK。
先陪着娃娃玩水，小家伙没觉得水凉，这让Q妈欣慰，母子俩玩得很嗨皮。然后老公接班儿，自己1000米连续自由泳，感觉在第一个翻身后有些累，二百米以内有些乏力，然后就越来越顺畅了。
之后再陪小娃娃玩儿，这时有个大姐问我自由泳手臂怎么划，她感觉水的阻力太大了，划不动。于是和她交流了学习自由泳的方法，然后蝶泳了几个来回，就结束了。这次貌似没什么进步，也就是让娃娃玩开心了，小家伙说水里不怎么冷，不象老公料想的那么严重。

周五下午下班后去游泳，公交改路线，只坐了一站就下车了，然后一直走过去，到达时已经六时半了 ，办了年卡999元56次，进去感觉池子小多了20*20，人也不少，还有游泳班的孩子在学习，游泳时很容易碰撞，这里不少喜欢长游的，看来是常客了。虽然感觉不是很满意，但距离近，方便成了选择的最重要因素。因为之前的游泳池，虽然条件还可以，但路途遥远，路上花的时间足够游一次泳了。所以将就吧，能游泳就OK 了，不期望十全十美了：水质好，池大池深，人少，澡水好，功能应有尽有，距离近。满足最重要的条件就知足吧！

适应了一会开始1000米自由泳，中间遭遇了不少蛙泳手和蛙泳腿的或轻或重若即若离的接触，没办法池小密度大，免不了相互干扰当，然而也赶超了不少人。也许是换了环境，感觉这次游得有点费力，不若以往轻松。练习了弱侧换气自由泳，身体失衡，路线也不直了，换气也不爽，果断不练了。
然后就是蝶泳、自由泳混合，这里池子小，救生员倒不少：三个。 澡水很不错的说。
回家没有公交了，一路走回去，30分钟路程。
蝶泳似乎练多了，回来后老腰酸， 虽然这次游泳没什么进步，但游泳本身就蛮开心了。

今天去游泳，最大的成果是动员老公一起去。
公交+步行去了游泳池，池子里人也不少，照例先热身（事实证明热身很重要，可以减少运动损伤可能性）这次游的时候，以及游完，肩膀不疼了，看来困扰我的顽疾远离了。
再下水热身几个来回，然后照例1000米连续自由泳，游到800米左右后水感很好。当然中间超了不少人。
基本任务完成后就是自由泳蝶泳混合，池子太短了，只有20米，几下就蝶过去了。尝试了20米自由泳速度20秒，弱爆了。
老公这次也对自由泳投入了一些，只是感觉换气很累，好一点20米勉强过去。还说这里温度正好，洗澡水也不错，希望一周来两次。对于喜欢“吹毛求疵”的老公来说，能动员他一起游泳也是大功一件啊。

回来时吃了肉夹馍，奖励了老公四分之一。
坐了一站公交，然后走回去，路上又飘起雪花，空气是那么的清新和湿润，虽然有小风扑面，但感觉很舒服。
坏腿走起来也貌似和好腿一样了，不象平时总感觉异样，看来游泳对术后康复的功效很大。

今天游泳时看见一位年龄大的，绕着泳池四边半侧半仰游，喘气声如雷贯耳。环顾四周，只有他一个以这种方式游，倒也是泳池一奇葩了。

我第一次游泳是小学。