相信你能坚持下去！

加油

痛苦中

2012-8-31,23天。顺利通过。

《精读笔记》引言。
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跟大多数人认为的不一样，吸烟者并不是自主选择吸烟的，正如酗酒者不是自主选择酗酒，吸毒者不是自主选择吸毒一样
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我猜想每个人都有类似的经历，经历了童年时期反对老爸抽烟，少年时期发现身边很多人抽烟，在青春期的时候想扮成熟开始吸烟，而当他真正成熟的时候却后悔莫及。我是到了大学，为了“合群”，虽然之前拒绝了很多次，最后才拿过来假吸的。可是没有人告诉我们，火玩多了是很危险的，即使不吸进肺里，唾液也会吸收尼古丁上瘾的（如同吸食雪茄）。
而这些损友们，当你拒绝他们就一支支烟塞给你，而你开始有烟瘾后再要的话，没有了，我自己都不够了，你不会自己去买啊！
其实这段就为后面作了铺垫，你抽烟就是尼古丁上瘾了，绝不是因为你喜欢抽烟。
总之，引言中的重点，卡尔在反复做心理按摩，让人放松下来，勇敢的走下去。
对于我们熬过第一期20多天的人来说，会非常赞同，是没有什么难的，如果用他的方法。
2012-8-31


9月1日，娃们开学了，打卡哈。

兄弟写的很好，等你再写一个月我朗读录音你的日记哦。我（加菲猫）家在：http://tieba.baidu.com/p/996779985?pn=82
昨天很高兴，第二次被团戒班收录了文章，呵呵，一起加油



2012-9-1，24天
今天跟前几天一样，过去的很快。一天中，并无一个一秒钟想吸烟。
觉得不舒服的地方是嗓子有点发干，胸闷。常常打饱嗝，打出饱嗝后觉得胸闷的感觉会舒服一些。百度发现，上述很可能是胃炎，纯心理因素（焦虑）也可能造成这种症状。
鉴于我胃口挺好，吃嘛嘛香，暂时排除胃炎的可能性。
因此可能是戒烟引起的，而我对付胸闷的利器猛出汗，因为膝伤严重，无法实行。只好从其他角度想办法。一方面，戒烟可能下意识比较紧张，另一方面，这几天贴吧呆的太多，也是欠下了一些工作任务。
下周我重点转回工作上，贴吧会来的少一点，计划一天只用一小时写东西了。

打卡ING。

2012-9-2，25天
膝盖伤势比较严重，咱还可以去游泳啊。
游泳一小时，彻底解决了轻微胸闷的问题。
以前不太爱游泳的原因是游完感觉缺氧，容易头昏，看来是肺功能的问题。今天只有舒适的感觉，似乎在云里飘，全身都轻松。
游泳是最柔和的运动，以后一定多游，似乎游好后膝盖都更轻松，太神奇了。

精读笔记，第一章《你的烟瘾比我还大吗?》
呵呵，我猜少有人的烟瘾比卡尔还大，100支烟怎么个抽法啊？睁开眼睛就不停，不用火柴直接烟屁股接？人一天有效活动时间不过16个小时，8.4分钟一支烟，单一支烟也需要燃烧个5分钟吧，剩下三分钟抓紧时间呼吸？
我吸烟的时候，一天是10~30支，根据观察是戒烟吧前烟民中等水平的，可是我有一点很“厉害”的，即使病了也要抽烟。
有些朋友一旦生病就会停止吸烟，尽管他可能盼望病早点好以便他可以继续吸烟，但是他毕竟身体不适的时候可以忍住。 而我宁愿冒着染上肺炎的风险，也要在感冒时吸烟。
我清楚记得烟之于感冒的影响是多么大，稍微感觉好了一点，点上一支烟一吸，鼻粘膜立刻受到强烈刺激而不停的流鼻涕。我只能用两团棉花塞住鼻子，可是一旦塞住鼻子，眼泪就喷涌而出，反之拔掉鼻塞，烟会被鼻涕立刻淋湿。所以唯一的办法就是眼泪汪汪的吸烟，之后再猛对付鼻涕问题。有时会造成咳嗽，感冒时候的咳嗽，咳得肺部剧痛，全无平时咳嗽的悠闲。
回首过去，我为什么要让自己受这样的罪？
不少人都有非常“厉害”的地方，比如我一个朋友一口半支烟就不见了，还有一个朋友连续抽7~8支，然后一天就不抽烟了，有的朋友能玩出漂亮的烟圈。。。。。。。
好吧，其实你越“厉害”，就越发证明你受烟瘾的奴役到了多么严重的地步。
“夺过鞭子，夺过鞭子揍敌人”
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恐惧是让我们不断吸烟的根本原因：害怕一旦失去香烟，生活会变得缺少意义，事实与我们的恐惧恰好相反。
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在书的这章结尾，我手写的笔记是，烟对我最大的危害是，伤害我的自信心和行动力。如果不点支烟，我什么都做不了。在烟瘾重的时候，我担心戒烟会严重影响生活。
20天的事实再次证明了卡尔的话，根本没有什么好恐惧的。而且，我体会到了前所未有的快乐，无论身体变化只是一方面，而自由的快乐，不再受到奴役的快乐才是无以伦比的。
2012-9-2

2012-9-3
新的一天

看加菲猫兄贴谈及戒烟初期有感。
http://tieba.baidu.com/p/996779985?pn=82
卡尔的书说，我们不要逃避社交场合，而应该尽情的享受它。因为该难受的是哪些还在吸烟的可怜人。
不过，我发现特别是初期，7天之内，应该尽量避免。一方面，生理上的烟瘾未完全消除，即使没有拿来抽，二手烟也补充尼古丁，造成生理脱瘾期加长。另一方面，大多数烟民还不够坚定，处在熬的阶段，还没有足够多的正面反馈坚定信念。
这个期间是容易放弃。
加菲猫兄谈到之前的两次晚上打牌，牌友发烟结果又抽上了，后来才完全戒除。我自己也有类似的过往。我个人认为20~30天生理期过后就可以了，
QSBFK兄的楼里，
http://tieba.baidu.com/p/1546237887?pn=1
有个博士说，我现在疏远吸烟的朋友，这朋友吸烟，绝交也不可惜；反正不吸烟的朋友往往更好，大多数性格开朗。。。。。。（好像大意是如此），非常决绝。当然我个人觉得30天以上就应该勇敢面对这样的社交场合，这个时候我们的心理已经足够强大去面对，更因为我们不会一辈子活在真空无菌的环境里。


QSBFK兄说近期受到烟瘾逆袭，一天来几十次不厌其烦。（102天，持续两天）
不过说这话的时候，他已经跨过102天，在131天上稳步前进中。坦荡的承认它的存在，并积极应对，是最好的办法，向QS兄学习！
普遍存在的观点，说节点（烟瘾来袭容易破戒的时间点，应该注意防范）是有很多的，我记得有几十个。
我的观点不一样的
3~7天之间
20~30天之间
100~110天之间
200~220天之间
400~500天之间
之后再少出现（之后复吸的人，往往不是烟瘾逆袭，而是忘记了，比如忽然被人塞了支烟，稀里糊涂的点上了）。
3~7天，难受在于生理性，习惯性，化学性。这个都能理解。
20~30天，生理瘾已经消退，对烟的恐惧淡化了。
之后的节点我会注意记录并思考，现在不敢乱说。